? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?鬧鐘越響人越困？你可能被'睡眠慣性'纏上了
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2019-5-12 青野天潤
你能做到早晨鬧鐘響的第一遍就鯉魚打挺起床且神清氣爽嗎？
大多數(shù)人要么睡回籠覺一時爽，一直睡一直爽，要么人雖然起來了，靈魂還在床上躺著。勉強起床之后也是神志不清，走路帶晃，走到地鐵站才開始緊張地回憶自己出門時有沒有鎖門。這其實都是“睡眠慣性”這個“磨人的小妖精”拖的后腿。（文/大鵬 知否）
睡覺也是一個“起承轉(zhuǎn)合”的過程
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睡眠是一個復雜的生理過程，不是簡簡單單地眼睛“一閉一睜”。
大體上，可以把睡眠分成兩類：快眼動睡眠（REM: Rapid Eye movement）和非快眼動睡眠（NREM: Non-Rapid Eye Movement）。
問題來了，什么是快眼動？很簡單，就是字面意思，在睡覺時眼珠快速的左右移動。
在非快眼動睡眠中有三個階段，階段1和階段2就是我們平時說的“淺睡眠”或是“輕睡眠”狀態(tài)，階段3就是深度睡眠狀態(tài)。
階段1時睡眠最輕，人也最容易醒。進入階段2才算是正式進入非快眼動睡眠狀態(tài)。這階段中眼球轉(zhuǎn)速減慢或者根本不轉(zhuǎn)，體溫開始下降，心跳速度逐漸降低。
階段3就是對身體最具恢復性的深度睡眠階段，進入到深度睡眠人最不容易醒。雖然這段睡眠最有效，但持續(xù)時間也最短，大概只占5%-15%。
快眼動睡眠階段，也叫“做夢階段”，眼球在這一時期轉(zhuǎn)動速度很快，腦電波也比之前跟活躍。
整個睡眠狀態(tài)就是階段1、階段2、階段3和快眼動睡眠這四個階段為一個周期，依次循環(huán)、周而復始。在每晚的第一個睡眠周期里，快眼動睡眠（REM）所占時間較短，深度睡眠時間較長，越到之后的幾個周期，深度睡眠的持續(xù)時間就會不斷減少。
一晚上的睡眠大致經(jīng)歷3-4個周期。如果你的鬧鐘準確地在睡眠階段的過渡期把你叫醒，恭喜你，迎來了一個神清氣爽的早晨，當然，這個概率只有9%。
剩下大部分時間里，你都是在某個睡眠階段內(nèi)被叫醒，那完了，睡眠自己有“小情緒”了。
“我工作進行到一半了你把我打斷，我鬧情緒了，哄不好的那種。”這時候，“睡眠慣性”就纏上了你，等待著你的，還有暈暈沉沉、迷迷糊糊的整個上午。
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睡眠有它自己的慣性和想法
“睡眠慣性”，是一種認知和感覺功能受損的生理狀態(tài)，一般感受為從睡眠中被強行叫醒后的昏昏沉沉和萎靡不振。
這一慣性的持續(xù)時間從1分鐘到4小時不等，一般為15-30分鐘。在這個過程中基本就告別工作了，因為你會注意力不集中、記憶力下降、情緒波動大，工作效率非常低。
影響睡眠慣性有許多因素，比如睡了多長時間？睡眠質(zhì)量如何？在哪個睡眠階段醒來的？
睡眠慣性的持續(xù)時間和被叫醒的階段有著很大關系：深度睡眠（階段3）里被叫醒的慣性要遠遠大于從階段1、2；快眼動階段被叫醒的睡眠慣性大小處于二者之間；當體溫降到最低值時被叫醒，慣性會更強。
睡眠時間不足會加重睡眠慣性帶來的不適感，因為大腦中的腺苷水平隨著睡眠不足而逐漸增加，并在睡眠期間恢復正常。在睡眠不足的情況下醒來時，大量的腺苷會與大腦中的受體結(jié)合，神經(jīng)活動減慢，會產(chǎn)生疲勞感。
幾乎每個上班族或?qū)W生黨都要在早上設置固定時間的鬧鐘把自己叫醒，如果只靠自然醒，那基本就告別上午了。
但使用鬧鐘，自己有45%的可能被從快速眼動睡眠狀態(tài)里叫醒，這時候體內(nèi)的褪黑素水平還很高，醒來之后感覺昏昏沉沉的；還有49%的可能從非快眼動睡眠里叫醒，如果正好是在深度睡眠過程中，鬧鐘也挺委屈的，它也不知道你睡到哪個階段了。
只有9%的可能，完美地在睡眠階段的過渡期醒來，恭喜你，美好充滿干勁兒的上午正等待著你。
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真的勇士，敢于直面鬧鐘的第一次響鈴并起床
按掉鬧鐘再睡五分鐘不會讓你睡得更滿足，下次被叫醒時沒準又處在深度睡眠中，那樣就會更困更難受，如此往復陷入惡性循環(huán)。
不被“睡眠慣性”纏住，眼前有兩條路可走：
一是干脆把鬧鐘設晚一點。睡眠時間越長，身體恢復得就越多，睡眠慣性就會相應減少。身體睡夠了自然結(jié)束睡眠周期，是最理想的結(jié)果。
二是規(guī)律作息。你的身體實際上是一個極度自律的系統(tǒng)，它期望一切都在特定時間有條理地進行。每晚同一時間休息、早上同一時間起床，幾個星期后，身體就會找準一套規(guī)律并習慣早起，到了早晨固定的時間單靠“生物鐘”就可以把自己叫醒。
如果起床的時候還是覺得很累，試著不要賴床，直接起來吧。早上多睡的5分鐘對補覺沒有任何用處，甚至讓你更累，與其這樣不如睡前少玩兒一會手機，早早睡覺。
希望各位都能長夜無夢，精神氣十足地醒來。