? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 紅衣服才最適合夏天！三伏天養(yǎng)生指南 ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2019-7-6 青野天潤
“小暑接大暑，熱得無處躲”。最近的天氣真的就是一個大寫加粗的“熱”，好多人調侃，命是空調給的……但是夏季消暑不能光靠空調，還需要注意生活中的方方面面，才能健康消暑。
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一、挑選合適的衣物
夏季最合適衣物的顏色是什么？很多人都會選擇淺色的衣服，顯得更清爽涼快。
李競、李歆說，淺色衣服雖然吸熱性差，但反射性強。此類衣服常含有熒光增白劑，很可能將紫外線反射至臉部，使皮膚曬傷、老化。因此，夏季戶外活動時，不宜選擇淺色的服裝。
反而，紅色衣物防曬效果最好。雖然看起來燥熱，但紅色可見光的波長最長，對于吸收日光中的紫外線非常有效，可以保護自身皮膚，可以有效防止皮膚老化及癌變。
另外，夏季要特別注意內衣材質的挑選。不宜選用化纖內衣，或過緊的內褲。如果內衣過緊，不利于身體濕氣蒸發(fā)，細菌容易大量繁殖，引起感染。
夏季還需要及時清洗佩戴的首飾，減少皮膚過敏。由于夏季天氣炎熱，汗液和皮脂分泌增多，佩戴首飾的部位容易因潮濕而滋生大量細菌。在夏季經常擦洗首飾及周圍皮膚，可以預防皮膚感染。
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二、合理用空調
三伏天，人們都不想離開空調房。李競、李歆提醒，空調吹久了，也可能會患上“空調病”，出現(xiàn)頭暈、頭痛、食欲下降、感冒、關節(jié)酸痛等癥狀。因此，吹空調要注意4個點：
1. 由于空調房門窗緊閉，室內空氣流動性差，導致氧氣含量下降。所以夏季空調房室溫應維持在26℃左右，且應該定時通風換氣，保持室內空氣新鮮。注意室內衛(wèi)生，空調密閉環(huán)境尤其要嚴禁室內抽煙，且應定期清洗空調，避免微生物滋生。
2. 空調低溫環(huán)境可使人體的汗腺與皮脂腺收縮，皮膚黏膜極易干燥，會對人體眼、鼻、咽喉等處的黏膜產生刺激，導致目澀、咽干、鼻癢等癥狀。此時需要多喝水，且室內應注意加強保濕，維持相對濕度在50%左右。
3. 室內外溫差較大，會造成人體的生物節(jié)律及植物神經功能紊亂，易突發(fā)心、腦血管疾病，故室內外溫差以不超過8度為宜。在空調環(huán)境下工作、學習時，不要讓通風口的冷風直接吹在身上，可使用擋風板遮擋冷風。且大汗淋漓時也不要直接吹冷風，避免因感受風寒邪氣而出現(xiàn)感冒、肌肉酸痛等疾病。年老體弱者、兒童及高血壓患者不宜長時間在空調房久留，避免誘發(fā)“空調病”，或使原有病情加重。
4. 不要在靜止的車內開空調，以防汽車發(fā)動機排出的一氧化碳回流車內,而發(fā)生一氧化碳中毒。
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三、夏季出行
“熱在三伏”，“伏”即“伏藏”的意思。小暑是進入伏天的開始，此時應“少動多靜”。故此時應盡量在高溫暴曬的時候減少外出，以避暑氣。
這一時期出游，建議外出活動選擇海濱、山泉、瀑布、森林等地，既能呼吸新鮮空氣，又能避免因天氣炎熱而中暑。
小暑時節(jié)常見雷雨天氣，出行前注意天氣變化，準備好雨傘、雨衣等物品，避免淋雨涉水，受寒感冒。
小暑時節(jié)陽光強烈，外出可佩戴太陽鏡、遮陽帽、遮陽傘等抵擋紫外線，保護眼睛和皮膚。需要注意的是，6歲以下兒童不適宜長時間佩戴太陽鏡。因為兒童的視覺功能還未發(fā)育成熟，長時間佩戴太陽鏡會引發(fā)弱視，損傷眼睛。如果怕夏天太陽光太刺眼，不妨戴一頂涼帽遮陽。
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四、夏不坐木
俗語講：“冬不坐石，夏不坐木”，因為夏季氣溫高、濕度大，久置露天的木質凳椅，雨天容易受潮，經太陽照曬后，潮氣則易散發(fā)給人體，久而久之，會誘發(fā)痔瘡、風濕、關節(jié)炎等疾病。同時，潮氣入體也會損傷脾胃，誘發(fā)消化不良、腹瀉等疾病。
此外，夏天也不宜坐在太硬的地方。因為夏季著裝薄，坐在質地較硬的石凳或板凳上，坐骨結節(jié)直接與凳子接觸，可能會導致坐骨結節(jié)性滑囊炎，對身體造成損傷。尤其是老年人及形體偏瘦的人群，更應該注意。但這時最好準備一個薄墊子，既能隔絕椅凳上的潮氣，又能保護坐骨結節(jié)。
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五、夏季運動
晨練不宜過早，以免影響睡眠。也不宜在烈日下運動，不僅損耗體力，還易引起中暑。
夏季運動量不宜過大，要注意勞逸結合，尤其是老人、兒童及體虛人群，注意顧護陽氣，以運動過后不感到疲乏為宜。
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六、冬病夏治
三伏天“灸療”是我國傳統(tǒng)醫(yī)學中最具特色的伏天保健療法，具有溫通經絡，調和氣血，平衡陰陽，扶正祛邪，防治疾病，康復保健等作用。
三伏天做“節(jié)氣灸”是依據(jù)中醫(yī)學“天人相應”，“冬病夏治”，“春夏養(yǎng)陽”等理論，利用全年中陽氣最盛的三伏天，應用具有溫經散寒、補虛助陽的艾條，通過對經絡、腧穴的溫熱刺激，令陽氣滲入穴位及經絡，使經絡的氣血直達病處，標本兼治，對虛寒性疾病起到“冬病夏治”良好作用。
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2019年三伏“節(jié)氣灸”時間
頭伏： 7月12日-7月21日
中伏： 7月22日-7月31日
閏中伏： 8月1日-8月10日
末伏： 8月11日-8月20日