? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?這樣喝水，血糖、心臟都會'崩潰'！別等出問題才后悔！?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2019-8-2? ?青野天潤
喝水應(yīng)該是最簡單也是最普通的一件事，哪有人不會喝水的呢？但實際上，不會喝水的人真的不少?！吨袊c生命質(zhì)量認知調(diào)查報告》顯示，我國有95.3%的人不會喝水。喝水不當，也會對血糖、心臟、腎臟等產(chǎn)生不利影響！
?
喝水不對，身體遭罪
1“毀”血糖
糖尿病人基本都有典型的“三多”癥狀，即多尿、多飲、多食。有些糖尿病患者為了避免“多尿”，便會選擇控制飲水。
但是，糖尿病患者“多飲”實際上是一種自我保護的體現(xiàn)，它能使血漿滲透壓下降或恢復正常，并促進體內(nèi)血糖盡快排出體外，有助于血糖穩(wěn)定。
專家提醒，尤其是夏季，人體出汗多，糖尿病人如果還限制飲水，體內(nèi)水分不充足，很可能會引發(fā)酮癥酸中毒甚至高滲性昏迷等急性并發(fā)癥。長期缺水，還可能因為體內(nèi)血液粘稠，誘發(fā)糖尿病血管病變。
2“毀”心臟
天氣炎熱，不少人喜歡大口灌水，一次性喝下大半瓶。但這種喝水方式會快速增加血流量，使得心臟工作量、心肌耗氧量迅速增加，很可能會引發(fā)心衰。
而且血液被大量的水分稀釋后，電解質(zhì)濃度變低，此時水分很容易因濃度差進入到細胞中，使得細胞水腫，導致“水中毒”，即低鈉血癥。
如果喝的還是涼水，那么問題就更嚴重了。本身心臟功能不佳的糖友在大量涼水刺激下會增加心率、加大心臟耗氧量，可能誘發(fā)心律失常、心絞痛等心臟疾病。
3“毀”腎臟
等到口渴的時候再喝水，人體已經(jīng)失去了1%~2%的水分，此時腎臟已經(jīng)處于高負荷工作的狀態(tài)，毒素積累在體內(nèi)、尿液中雜質(zhì)濃度升高，這些都會威脅腎臟健康，容易誘發(fā)腎結(jié)石、尿路感染、泌尿系統(tǒng)癌癥等疾病。
?
怎樣喝水才算健康？
1
晨起溫開水
晨起第一杯水，不應(yīng)該是蜂蜜水、淡鹽水，更不該是咖啡、牛奶、豆?jié){、果汁等飲料，最適宜最適合的是溫開水。
不過記得先刷牙再喝水，不然經(jīng)過一整夜的休息，牙齒上不小心殘留的食物渣渣會與唾液中的鈣鹽結(jié)合、沉淀，久而久之就形成牙結(jié)石和牙菌斑。不刷牙就喝水，很容易將這些細菌帶入體內(nèi)。
2
別等口渴再喝
喝水還分主動喝水和被動喝水，很多人喝水是被動喝水，感覺口渴了再喝水，但長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，最好還是時不時喝兩口水。
另外天熱口渴時千萬不要狂飲，狂飲會使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。
這些水一下子積聚于胃腸，會讓胃部感到沉重悶脹，不僅補不進去水，還影響膈肌活動，影響正常呼吸。
3
少量多次
補水不均衡，一會多一會少，會讓身體一會濕一會干，對臟器和身體的健康都是有害的。以下這幾個關(guān)鍵點，最好都喝一小杯水：
醒來一杯水：經(jīng)過一整夜的睡眠， 此時人的身體已經(jīng)開始缺水， 因此人們在起床后可先喝100~250毫升的水，這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強消化功能的作用。
睡前一小杯水：在臨睡前0.5～1 小時左右喝半杯水，有助于預防中風。不用多，半杯就差不多了，喝太多，晚上容易起夜，影響睡眠質(zhì)量。
起夜一小杯水：床頭最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。
4
少喝冰水
專家介紹，夏天最健康的水是溫熱的開水，最好少喝甚至不喝冰水，尤其是鍛煉完或者跳完廣場舞，劇烈運動過后的人。
運動完后心跳加速、毛細血管擴張，馬上喝水特別是冰鎮(zhèn)冷飲對身體負擔極大，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴重的會引發(fā)猝死。
?
喝好4杯救命水
除了掌握上面這4個喝水原則之外，大家還需定時、定量喝好4杯水，這樣更易于血糖穩(wěn)定，還能預防心血管病的發(fā)生。
第一杯水：
晨起時 200ml
早晨起床時喝一杯200ml左右的溫開水，可以降低血液粘稠度，促進全身血液循環(huán)，同時喚醒腸胃，讓消化系統(tǒng)開啟一天的工作。
第二杯水：
午睡后 150ml
中午午睡起來后喝一杯150ml左右的水可以促進血液流動。
第三杯水：
睡前 100ml
睡前不宜喝太多水，所以最好是飲一小杯100ml以內(nèi)的溫開水，稀釋血液、預防血栓，還能在一定程度上保護腸胃與神經(jīng)。
第四杯水：
起夜時 50ml
對于夜間有起夜習慣的糖友來說，醒來之后喝個兩三口水可以加速血液流動，對心腦血管有益。
另外，大家喝的白開水一定要完全煮沸，否則水中的酸性物質(zhì)和有害物質(zhì)還沒完全揮發(fā)，長期飲用會大大增加患膀胱癌、直腸癌等疾病的風險。建議大家燒水時等其沸騰兩分鐘左右再關(guān)火，這樣更安全喲！