? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 夏季養(yǎng)生：如何預(yù)防中暑？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2020-8-8? ?青野天潤(rùn)
隨著夏天的到來(lái)，氣溫即將迎來(lái)很快的回升。隨著溫度不斷上升和不定的變化，人們開(kāi)始感覺(jué)生活的壓力越來(lái)越大。那么，怎么才能解決這一問(wèn)題呢?人體代謝最旺盛。同時(shí)，夏天驕陽(yáng)似火，熱氣熏人，也是讓人不舒服的季節(jié)，科學(xué)地養(yǎng)生在夏天更加重要。很多人關(guān)心如何安度夏天，那么夏季要如何養(yǎng)生呢?
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夏季養(yǎng)生必備小常識(shí)
1、少吃冰涼食物
夏季我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時(shí)高達(dá)37度)，突然喝下冰水往體內(nèi)澆，五臟六腑可受不了。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過(guò)，胃寒者少喝，可以多喝開(kāi)水。體質(zhì)屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補(bǔ)，祛熱補(bǔ)氣。
2、飲食宜清淡
夏季養(yǎng)生吃什么好呢？炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。
主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制、殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。
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3、該睡不睡肝火旺
中醫(yī)大師認(rèn)為，作息經(jīng)常顛倒和長(zhǎng)期熬夜的人，往往情緒也不會(huì)很穩(wěn)定。因?yàn)樵?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的時(shí)候，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間。要是在這段時(shí)間內(nèi)，血回流到肝臟即將儲(chǔ)存精氣的時(shí)候，如果人不睡覺(jué)，等于強(qiáng)迫自己的肝繼續(xù)分解工作，精氣無(wú)法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和。解毒、儲(chǔ)存和分解膽汁是肝臟主要工作，長(zhǎng)期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。
中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》提到人體三寶，“精、氣、神”,精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳，就是這個(gè)道理。別總熬夜，適當(dāng)午睡利健康。良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)解除“苦夏”十分重要。
4、先“氣和”再“心平”
中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”,氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的活動(dòng)能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來(lái)。
5、運(yùn)動(dòng)量別太大
盡量從事溫和運(yùn)動(dòng)，太激烈的運(yùn)動(dòng)造成大量流汗，運(yùn)動(dòng)消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯(cuò)的靜心運(yùn)動(dòng)。選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分。聽(tīng)音樂(lè)散步。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過(guò)于激動(dòng)，更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時(shí)可通過(guò)散步、聽(tīng)輕快的音樂(lè)等方式來(lái)舒緩負(fù)性情緒。
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6、養(yǎng)身也修性
養(yǎng)生專家都強(qiáng)調(diào)“身心要雙修”,當(dāng)身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，逐步調(diào)節(jié)自己的脾氣、習(xí)氣和個(gè)性，情緒比較能穩(wěn)定。從情緒養(yǎng)生的觀點(diǎn)來(lái)看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美駕馭大起大落的情緒。
7、住房宜清涼
早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門(mén)窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午，室外氣溫大大高于室內(nèi)，必須把門(mén)窗緊閉，拉好窗簾，或再加上_層紙紗，拒熱于室外。這樣，陰涼的室內(nèi)環(huán)境，會(huì)使人心靜神安，午睡、休息就會(huì)舒服。
8、游樂(lè)宜清幽
炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，當(dāng)太陽(yáng)下山之后，可漫步徜徉于江邊、湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)，會(huì)使你心靜似水，消除一天的疲勞。
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夏季養(yǎng)生四大原則
一健脾除濕：濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
二清熱消暑：夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。
三補(bǔ)養(yǎng)肺腎：中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣。
四冬病夏治：夏季養(yǎng)生免不了冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
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夏季中暑癥狀及措施是什么？在炎熱的夏季里，人們大量出汗而不及時(shí)補(bǔ)水，這將會(huì)出現(xiàn)中暑的癥狀。那么，夏季中暑癥狀及措施是什么？下面為你介紹有關(guān)的知識(shí)。
1、夏季中暑癥狀及措施
1.1、先兆中暑癥狀:一般在高溫的環(huán)境下就會(huì)出現(xiàn)一些給中暑的征兆,例如頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無(wú)力發(fā)酸注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等。體溫正常或略有升高。如及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處,補(bǔ)充水和鹽分,短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)。
1.2、輕癥中暑癥狀:體溫往往在38度以上。出頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn),或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。如及時(shí)處理,往往可于數(shù)小時(shí)內(nèi)恢復(fù)。
1.3、重癥中暑癥狀:顧名思義,是中暑中情況最嚴(yán)重的一種,如不及時(shí)救治將會(huì)危急生命。這類中暑又可分為四種類型:熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。
熱痙攣癥狀特點(diǎn):多發(fā)生于大量出汗及口渴,飲水多而鹽分補(bǔ)充不足致血中氯化鈉濃度急速明顯降低時(shí)。這類中暑發(fā)生時(shí)肌肉會(huì)突然出現(xiàn)陣發(fā)性的痙攣的疼痛。
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2、夏季中暑的急救措施
2.1、搬移:迅速將患者抬到通風(fēng)、陰涼的地方,使其平臥并解開(kāi)衣扣,松開(kāi)脫去衣服。
2.2、降溫:患者頭部可捂上冷毛巾,可用50%酒精、白酒、冰水或冷水進(jìn)行全身擦浴,然后用扇或電扇吹風(fēng),加速散熱。但不要快速降低患者體溫,當(dāng)體溫降至38攝氏度以下時(shí),要停止一切冷敷等強(qiáng)降溫措施。
2.3、補(bǔ)水:患者仍有意識(shí)時(shí),可給一些清涼飲料,但千萬(wàn)不可急于補(bǔ)充大量水分或冰啤酒等飲料,否則,會(huì)引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。
2.4、促醒:病人若已失去知覺(jué),可指掐人中、合谷等穴,使其蘇醒,可同時(shí)對(duì)其進(jìn)行刮痧急救。
2.5、轉(zhuǎn)送:對(duì)于重癥中暑病人,必須立即送醫(yī)院診治。在運(yùn)送途中要注意,盡可能的用冰袋敷于病人額頭、枕后、胸口、肘窩及大腿根部,以保護(hù)大腦、心肺等重要臟器。
3、夏天中暑出冷汗怎么辦
發(fā)現(xiàn)自己和其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現(xiàn)時(shí),首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境,選擇陰涼通風(fēng)的地方休息;并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、顳部(太陽(yáng)穴)涂抹清涼油、風(fēng)油精等,或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。
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4、夏季中暑后的食療方法
山楂湯:山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛,放入白菊花100克燒開(kāi)后撈出,然后放入適量白糖,晾涼飲用。
百合綠豆湯:綠豆清洗干凈,放入煲內(nèi),加入600ml涼水,大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢慢燒煮。干百合清洗干凈,至綠豆煮開(kāi)花時(shí)也放入煲內(nèi),繼續(xù)熬煮。至綠豆和百合酥熟時(shí),加入冰糖調(diào)味,待冰糖全部溶化關(guān)火。
防暑三豆湯:綠豆、赤豆、黑豆洗凈,放入小煮鍋中,加入600ml水,用大火將水燒開(kāi),轉(zhuǎn)小火繼續(xù)加熱40分鐘。待鍋中的湯變少至大約300毫升時(shí),離火,放涼,即可連豆帶湯食用。
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夏季預(yù)防中暑的方法
1、做好防曬的準(zhǔn)備工作。夏天大家盡量不要在中午陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)候去戶外進(jìn)行活動(dòng),如果大家一定要出門(mén)的話,一定要帶上太陽(yáng)傘。還有就是也要涂抹一些防曬霜,還要帶上充足的水。家里或者手提包里一定要準(zhǔn)備一些防中暑藥品,比如說(shuō)我們可以帶仁丹、風(fēng)油精等。
2、體弱者盡量減少外出。老年人兒童體質(zhì)比較虛弱,是中暑的高發(fā)人群,所以這些人應(yīng)該盡量減少室外的活動(dòng)。但也不能長(zhǎng)時(shí)間的在高溫的環(huán)境下進(jìn)行活動(dòng)或者是行走當(dāng)感到天氣太熱的時(shí)候,千萬(wàn)不能憑借冷飲來(lái)降溫,而要借助自然風(fēng)或者是電風(fēng)扇來(lái)降溫。多吃清淡、易于消化的食物,多吃新鮮蔬菜和水果。
3、堅(jiān)持做耐熱鍛煉。今天在辦公室上班,人們往往可以享受到空調(diào)帶來(lái)的涼爽,但是這類人群很容易中暑。如果離開(kāi)空調(diào)房間,在室外呆的時(shí) 間過(guò)長(zhǎng)或者出現(xiàn)停電時(shí),所以大家應(yīng)該堅(jiān)持耐熱鍛煉,每天擠出一點(diǎn)兒時(shí)間到室外活動(dòng),主動(dòng)去適應(yīng)外面的天氣變化,在辦公室也要多喝水。