適合你的八種走路養(yǎng)生法
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2018-1-4 青野天潤(rùn)
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《呂氏春秋》中將醫(yī)學(xué)定義為“生生之道”——前一個(gè)“生”是動(dòng)詞“提高”，后一個(gè)“生”是名詞“生命力”，“道”是根本性的規(guī)律。養(yǎng)生就是人類(lèi)提高自身組織、自身康復(fù)能力的學(xué)問(wèn)，從而達(dá)到延年益壽的境界。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中黃帝與老師岐伯有一段精彩對(duì)話。談到瘟疫時(shí)，黃帝問(wèn)老師為什么有些人被傳染了卻不得病，岐伯的回答是“正氣存內(nèi)，邪不可干”——這就是為什么說(shuō)整個(gè)中醫(yī)學(xué)就是大養(yǎng)生學(xué)。當(dāng)然，這里所說(shuō)的中醫(yī)學(xué)是指中華原創(chuàng)醫(yī)學(xué)，而不是“一代明君”康熙閹割華夏文明后已經(jīng)面目全非的“現(xiàn)代中醫(yī)”。
而我們通常所說(shuō)的養(yǎng)生是狹義的養(yǎng)生學(xué)，是指通過(guò)非藥物的方法達(dá)到提高自康復(fù)能力的學(xué)問(wèn)。公元前五十世紀(jì)人天合一整體觀的形成標(biāo)志著養(yǎng)生概念的成熟；公元610年，隋大業(yè)年間，當(dāng)時(shí)的太醫(yī)令巢元方在《諸病源候論》集中論述了各種疾病的病源和病候，但書(shū)中沒(méi)有藥方，只列養(yǎng)生方、導(dǎo)引法213種。由此可知，中國(guó)從那時(shí)起就已經(jīng)將養(yǎng)生作為治療的常規(guī)方法，并得到官方的提倡。
中醫(yī)藥和養(yǎng)生體系在《黃帝內(nèi)經(jīng)》時(shí)代就已經(jīng)很成熟。對(duì)“養(yǎng)生”表達(dá)最好的是西漢的《淮南鴻烈》一書(shū)。書(shū)中認(rèn)為整個(gè)人體生命系統(tǒng)（古稱(chēng)“器”）由三個(gè)要素組成：一是形——“形者，生之舍也”，即人體生命的“房子”；二是神——“神者，生之制也”，即人的自組織、自康復(fù)能力，是生命的主宰（“制”）；三是氣——“氣者，生之充也”，氣是溝通形與神之間關(guān)系的使者，用今天的語(yǔ)言說(shuō)，就是信息。排在第一位的是“神”，其次是“形”，最后是“氣”，而且“一失位，三者俱傷也”。今天就來(lái)學(xué)習(xí)一下，在平日里，通過(guò)走路就能達(dá)到的養(yǎng)生小妙招！
一、“10點(diǎn)10分”走：護(hù)頸椎
方法：雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點(diǎn)10分”的位置上，抬頭挺胸，進(jìn)行行走鍛煉，每天堅(jiān)持200步。
功效：這種走路方式有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預(yù)防頸椎疾患。
提醒：進(jìn)行“10點(diǎn)10分”走時(shí)，應(yīng)適當(dāng)?shù)亟档托凶咚俣龋员３稚眢w的平衡；要保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，不要因?yàn)楦觳菜崽劬退尚赶聛?lái)。
二、“三吸一呼”走：最養(yǎng)肺
方法：雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點(diǎn)10分”的位置上，抬頭挺胸，進(jìn)行行走鍛煉，每天堅(jiān)持200步。
功效：這種走路方式有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預(yù)防頸椎疾患。
提醒：進(jìn)行“10點(diǎn)10分”走時(shí)，應(yīng)適當(dāng)?shù)亟档托凶咚俣龋员３稚眢w的平衡；要保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，不要因?yàn)楦觳菜崽劬退尚赶聛?lái)。
三、一字步：防治便秘
方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時(shí)，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松。把一字步當(dāng)成每天走路的一個(gè)環(huán)節(jié)，走500米就夠了。
功效：這種走路方式會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。
提醒：走路時(shí)擺髖扭胯的動(dòng)作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
四、倒著走：緩解腰酸背痛
方法：盡量選擇平整的路面，周?chē)吮容^少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，每天走30分鐘，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
功效：倒走可以鍛煉腰部和背部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)走致痛物質(zhì)如乳酸等來(lái)緩解腰痛；有助于強(qiáng)化脊柱核心肌群，穩(wěn)定脊柱，減少腰背痛。
提醒：老年人盡量不要倒著走。老年人身體機(jī)能退化，平衡能力下降，在倒走時(shí)很可能會(huì)出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險(xiǎn)。
五、邊拍邊走：呼吸通暢
方法：
①走路時(shí)，兩手半握，虎口張開(kāi)成弧形。
②左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側(cè)打開(kāi)，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。
③然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進(jìn)，一邊拍打。
功效：這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。
提醒：行走時(shí)，要保持身體直立，眼睛向前看。
六、甩手大步走：防駝背
方法：行走時(shí)，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時(shí)前后甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。
功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時(shí)，不妨甩開(kāi)手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時(shí)，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
提醒：老年人甩手走時(shí)，要根據(jù)自身的情況掌握好適當(dāng)?shù)乃俣?，太快容易失去平衡，太慢則達(dá)不到鍛煉的效果。
七、走跑交替：防治老寒腿
方法：如果你覺(jué)得走路的運(yùn)動(dòng)量太少，可以走走跑跑交替進(jìn)行。先快跑15步，再快走45秒，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘；或者快跑60秒，再快走3分鐘，這樣交替運(yùn)動(dòng)30分鐘。
功效：走跑交替可增強(qiáng)體質(zhì)，增加腰背及腿部的力量，對(duì)防治“老寒腿”、腰肌勞損等有良好的作用；這種方式運(yùn)動(dòng)量比較大，還能夠燃燒脂肪，有助于減肥。
提醒：這種方式強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以緩解肌肉的緊張感。
八、踮腳走：護(hù)腎
方法：每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，達(dá)到刺激穴位的目的即可。
功效：踮腳走是前腳掌內(nèi)側(cè)、大腳趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)此處。這樣可以按摩足三陰，溫補(bǔ)腎陽(yáng)。
提醒：一定要循序漸進(jìn)，一開(kāi)始練習(xí)時(shí)最好身邊有幫扶物；患有重度骨質(zhì)疏松的老年人，不建議踮腳走路。
這八大小妙招，你學(xué)會(huì)了嗎？趕快在走路時(shí)，行動(dòng)起來(lái)，從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)生之路！