? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? “節(jié)后綜合征”找上門怎么辦？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2020-10-7? ?青野天潤
2020-10-07 來源 中國青年報
長假期間聚會、旅途奔波及其他各種娛樂活動，人們難免熬夜、暴飲暴食，平時的生活規(guī)律被打亂，很多人節(jié)后感覺提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、焦慮等，醫(yī)學上稱之為“節(jié)后綜合征”。也有一些人出現(xiàn)便秘、長痘痘、口角潰爛、口腔潰瘍等情況。
為何會出現(xiàn)這些情況呢？最大的原因就是“過度”。中醫(yī)早在幾千年前就提出了“生病起于過用”這個命題。《素問?經脈別論》說：“春秋冬夏，四時陰陽，生病起于過用，此為常也?！庇酗嬍尺^用致病、情感過用致病、勞逸過用致病等。譬如，喜傷心、思傷脾，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉等。建議大家做好以下四點，緩解身體不適：
?
一、盡早收心，調整狀態(tài)
很多人還不能適應規(guī)律的上班節(jié)奏，仍沉浸在休假模式。應盡早收心，古人言“多靜坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以養(yǎng)心。”不要人在心不在，要加強自我調節(jié)，恢復原有生物鐘，切換至正常模式。
二、早睡早起，作息規(guī)律
假期很多人的作息非常不規(guī)律，熬夜到很晚，也有一部分人趁假期宅在家里睡懶覺，一覺睡到中午。建議調整作息時間，做到早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，晚上11點之前要上床睡覺，中午適當午休，做到起居有序，保證足夠的睡眠時間。
三、適當運動，緩解壓力
適度的運動有助于緩解疲勞感和緊張情緒。工作間隙，可以伸伸懶腰、做做蹲起動作。慢跑或快慢交替散步，都是很好的運動方式。騎行是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱，也是不錯的選擇。
四、調整膳食，減負糾偏
節(jié)日期間難免會跟朋友聚會，進食過多的脂肪和蛋白質，腸胃一時承受不了“重壓”就會出現(xiàn)便秘或腹瀉等胃腸道不適。節(jié)后飲食應及時恢復清淡，減肉增菜，食用谷類粗糧和綠色蔬菜，以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽。多吃果蔬可減少胃酸分泌，使胃腸得以休息。綠葉蔬菜粥、小米粥、雜糧粥、面疙瘩湯等，都具有良好的清火作用，讓已經不堪重負的胃腸道休息調整。
?
節(jié)后綜合征
節(jié)后綜合征是人們在大假之后出現(xiàn)的（特別是春節(jié)黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。
節(jié)后綜合征也叫富貴癥。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常，而腹瀉在過節(jié)中更是常見。
?
病因探究
人們從周一到周五，辛勤工作，把與工作和學習無關的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天，把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞了。待到假日過后的上班日，必須全身心重新投入于工作，即必須重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應，即所謂“節(jié)后綜合癥”。
節(jié)日心理失調
節(jié)后綜合癥對一些平時在高度緊張狀態(tài)下工作的人而言，整整幾天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平時常要輪值夜班的基層民警、加班熬夜的領導或負責文字材料的“筆桿子”，突然閑下來無事可做，反而容易出現(xiàn)失落、焦躁不安、抑郁等不良情緒反應。從心理學角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。如果一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來，原來那種適應緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物，這時，平日總在超時工作、覺得沒有個人時間的人們，面對寬松的環(huán)境反而感到不適應。
這種心理失調，其實也是一種提示信號，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，長此以往，很可能因工作緊張、壓力過大而引發(fā)各類身心疾病，甚至導致“職業(yè)倦怠”等不良心理反應。此時的長假，正是過濾已有的工作方式，嘗試另一種生活心態(tài)的時機。親身體會“有張有弛”的生活方式，學會合理安排工作與生活，給疲憊的大腦和身體以不同于平時的新鮮刺激，充電的感覺會讓過度消耗的精神和心靈放一個真正的假期。
?
可能出現(xiàn)的情況
一些心理脆弱或身心過度疲勞者還可能出現(xiàn)以下情況：外出旅行途中失眠、胸悶、精神緊張等，長時間乘坐飛機、火車、汽車、輪船等而突然產生幻覺等(在擁擠、嘈雜的封閉環(huán)境下更易出現(xiàn))。這是在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識障礙、片段妄想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn)。要避免此現(xiàn)象，出游者應注意自我保護，如出游行程不要安排得過滿過緊，及時休息、補充體能，長時間乘坐一種交通工具時，應每隔一兩個小時就走動走動，活動筋骨、做做深呼吸。
節(jié)后抑郁
與上述節(jié)日心理失調相對應的是節(jié)后抑郁。有些人會因從節(jié)日的玩樂中突然回到平靜而出現(xiàn)失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現(xiàn)象。通俗地說，這是因為人們不能“收心”，無法學會自我調節(jié)以適應原有的平靜狀態(tài)。要預防這種現(xiàn)象，就要注意心理的平穩(wěn)過渡，節(jié)后及時“找事干”，避免突然“急剎車”。如果條件允許，采用想象放松法也可達到較好的調適效果。
一連幾天的長假結束，許多人都可能會有以下一兩種體驗：假期結束前的一兩晚，想到節(jié)日過完馬上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思亂想，無法入睡；腦海里還在回放著節(jié)日里和親朋好友們盡情歡聚的情景，放縱的心情怎么也收不回來；節(jié)后兩三天里總是感到厭倦，提不起精神，上班的工作效率低;出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒；有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經性厭食、神經衰弱等反應……也許不僅僅自己有這樣那樣的不適應，身邊的家人可能也有各種與平常不同的反應：老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心下來為即將開始的學習做準備等等。這就是所謂“節(jié)日綜合癥”的典型表現(xiàn)。每當長假、黃金周過后，總有不少人因為節(jié)日期間的生活方式與平日相差過大，節(jié)后又不注意心理保健和自我調節(jié)而出現(xiàn)類似“節(jié)日綜合癥”的心理失調表現(xiàn)。
?
節(jié)后提不起精神
本是休生養(yǎng)息的長假，不少人卻出現(xiàn)了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀，其實這都是“節(jié)后亞健康綜合癥”在作祟。
專家介紹，十一長假過后一段時間，是此類綜合癥發(fā)病的高峰期。之所以出現(xiàn)此類綜合癥，其根本原因在于十一期間，人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘；加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，盡管還沒有達到發(fā)病的地步，但已經讓人體感到不適了。
長假結束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。
節(jié)后綜合癥罪魁禍首之一 熬夜
除夕夜一家人團圓，按照守歲的習俗，這一晚要熬夜迎接農歷新年的到來。熬夜，在春節(jié)長假里幾乎不可避免。一年不見的家鄉(xiāng)好友相邀聚會，觥籌交錯中徹夜長談、K歌，消夜……時間在一片歡樂聲中飛過，不知不覺，你有可能已經連續(xù)幾天在過著晝夜顛倒的生活。
而熬夜會造成整個機體的紊亂，上火、便秘、臉上長包、油脂分泌過剩，節(jié)后你會發(fā)現(xiàn)，很多人不是紅光滿面，氣色會變得不好。牟瑛指出，20歲之前，人體如果熬夜能在第二天馬上恢復，而過了30歲后，熬夜往往需要花好幾天時間才能恢復，恢復期間人體會感覺到很不舒服。
?
從心理狀態(tài)方面來看，侯艷紅指出，忘記晝夜節(jié)律，還會引起睡眠障礙，節(jié)律的失調也會引起身體疲勞，同時會導致情緒出現(xiàn)問題。當你經過如此高強度興奮點后，又回落到節(jié)后相對平靜狀態(tài)時，大腦適應狀態(tài)不好，情緒也會從一個狀態(tài)到另一個狀態(tài)，從而出現(xiàn)不適應，引發(fā)焦慮狀態(tài)、神經衰落，出現(xiàn)不愿意走出過節(jié)狀態(tài)的情緒。
而春季晝夜氣候變化大，容易出現(xiàn)精神癥狀的復發(fā)狀態(tài)，我們人體針對這種變化在調節(jié)時會出現(xiàn)反差，會容易把不穩(wěn)定的東西調動起來，包括旅途中的疲勞，交流中的過分喧鬧，生活節(jié)律的打亂，有人返途中還會爆發(fā)不良情緒，影響到節(jié)后的生活。