? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 迎冬小雪至，負(fù)暄和氣生

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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2019-11-22? ?青野天潤

“花雪隨風(fēng)不厭看，一片飛來一片寒”。11月22日22時(shí)59分，我們將迎來今年的小雪節(jié)氣。小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣。顧名思義，它是一個(gè)反映氣候特征的節(jié)氣。

古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！逼湟馑际牵靶⊙惫?jié)氣由于天氣寒冷，降水形式由雨改為雪，但此時(shí)由于“地寒未甚”，故雪量還不足，因此稱做小雪。進(jìn)入該節(jié)氣，中國廣大地區(qū)西北風(fēng)開始成為?？停瑲鉁叵陆?。今年，冷空氣已經(jīng)在小雪之前抵達(dá)我國大部分地區(qū)，北方已經(jīng)有不少地方開始下雪。

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小雪三候

我國古人根據(jù)對大自然的觀察，將“小雪”分為三候：一候虹藏不見，虹為彩虹，也可以理解為下雨的意思。也就是說進(jìn)入小雪節(jié)氣，降水的形式逐漸從雨變?yōu)檠┝耍焐喜辉傧掠?，自然也就沒有了彩虹。

二候天騰地降，這體現(xiàn)了古人的陰陽觀念。天為陽地為陰，陽氣上升陰氣下沉，陰陽不再相交，天地間自然一片死寂。這實(shí)際上是古人對氣候和生命的一種認(rèn)識。

三候閉塞成冬，陰陽相隔，萬物沉寂。古代的冬季比如今要難熬得多，天地間不見鳥獸，人們在播種晚最后一茬冬小麥之后，也紛紛躲在屋里開始過冬了。所謂“閉塞成冬”，正是此意。

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小雪民俗

俗話說民以食為天，對于古代人來說，小雪意味著冬天真正來臨，需要儲存食物了。所以小雪前后的民俗，都跟吃有關(guān)。

腌寒菜

比如，在東南沿海的浙江一帶，就有在小雪節(jié)氣中腌菜的習(xí)俗，當(dāng)?shù)厝朔Q之為“腌寒菜”。清代文人厲惕齋在《真州竹枝詞引》中記述過當(dāng)時(shí)情景：“小雪后，人家腌菜，曰‘寒菜’”。

腌制臘肉

民間有：“冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬”的習(xí)俗。小雪后氣溫急劇下降，天氣變得干燥，是加工臘肉的好時(shí)候。小雪節(jié)氣后，一些農(nóng)家開始動手做香腸、臘肉，等到春節(jié)時(shí)正好享受美食。

品嘗糍粑

在南方某些地方，還有農(nóng)歷十月吃糍粑的習(xí)俗。古時(shí)，糍粑是南方地區(qū)傳統(tǒng)的節(jié)日祭品，最早是農(nóng)民用來祭牛神的供品。有俗語“十月朝，糍粑祿祿燒”，就是指的祭祀事件。?

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吃刨湯

二十四節(jié)氣是整個(gè)中華民族的傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)。不僅僅是漢族，在很多少數(shù)民族地區(qū)，在小雪這天也有一些特色的民俗活動。比如土家族在小雪前后，把剛剛宰殺的新鮮豬肉，按照土家族傳統(tǒng)的烹飪方式做成“刨湯”，用來款待親朋好友，非常的熱鬧。

小雪養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說，秋收、冬藏。人到了冬天，應(yīng)該養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息，以利來年應(yīng)對春生、夏長、秋收的付出和收獲。

小雪時(shí)候適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可平衡陰陽，但進(jìn)食過多高熱量的補(bǔ)品，會導(dǎo)致胃、肺火盛，表現(xiàn)為上呼吸道、扁桃腺、口腔黏膜炎癥或便秘、痔瘡等。因此，進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候尤其要注意是否符合進(jìn)補(bǔ)的條件，虛則補(bǔ)，同時(shí)應(yīng)當(dāng)分清補(bǔ)品的性能和適用范圍，還應(yīng)再吃些性冷的食物，如蘿卜、松花蛋等。除此之外，還有幾個(gè)養(yǎng)生小妙招~

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慎起居，“藏身體”

從小雪節(jié)氣開始，寒風(fēng)刮得多了，天氣將會變得越來越冷。然而，此時(shí)氣候雖冷卻還沒到嚴(yán)冬，因而，很多人不太注意戴帽子、圍巾防寒保暖，這樣往往易感染風(fēng)寒，引起感冒。因此，一定要注意防寒。

除此之外，及時(shí)添衣，注意保暖，不要等到感覺冷了再添，做到酌情增減，隨增隨減。但是衣著不要過于太緊太厚，這樣既限制身體活動，又會影響血液循環(huán)。因而，冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說，老年人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。其次，要早睡晚起（起床的時(shí)間最好在太陽出來后為益），保證充足的睡眠，有利干陽氣潛藏，陰精蓄積。并且切忌夜間蒙頭睡覺，此易造成缺氧而致胸悶氣短。再者，要保持室內(nèi)空氣流通，以免造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，出現(xiàn)一氧化碳中毒事件以及減小室內(nèi)外溫差，免遭突然的寒風(fēng)侵襲。最后，要注意雙腳保暖及背部的保暖。因?yàn)槟_離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)低，因此腳的皮溫最低，足部受寒，勢必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。而背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。

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調(diào)飲食——“藏?zé)崃俊?/span>

冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)以“藏?zé)崃俊睘橹?。因此，冬季宜多食溫補(bǔ)的、熱量充足的食物，比如羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、雞肉、魚肉、蘿卜、核桃、栗子、大蒜等，但是切忌盲目進(jìn)補(bǔ)，并少吃過于麻辣的食物，以免傷津耗液，助長體內(nèi)的“內(nèi)火”。

與此同時(shí)，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽。其次，冬季飲食切忌吃粘硬、生冷食物，因?yàn)榇祟愂澄飳佟帮嫛?，“飲”屬陰，進(jìn)食后，易傷脾胃之陽氣，因而易引起惡心嘔吐、痞滿、腹瀉、腹痛等脾胃疾病。再者，需要注意的是，因?yàn)槎咎鞖夂?，氣候干燥，人們易出現(xiàn)口唇干燥、便秘、皮膚干燥等不適，因而，應(yīng)多食滋潤類食物，比如蜂蜜、梨、蘋果、黑芝麻等，并且也應(yīng)多食新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。

暢情志——“藏神于內(nèi)”

小雪節(jié)氣前后，由于夜間時(shí)間越來越長，白天時(shí)間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時(shí)常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風(fēng)瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生及加重。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響，因?yàn)榕c抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。因而，在這種情況下，應(yīng)順應(yīng)季節(jié)的變化特點(diǎn)，把養(yǎng)生重點(diǎn)放在“藏”上，即把神藏于內(nèi)，不暴露于外，保持思想清凈，調(diào)神養(yǎng)生，節(jié)制對私欲和名利的追求，減輕不必要的思想負(fù)擔(dān)，保持樂觀，或者多聽音樂減壓，或者多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往，從而促進(jìn)身心健康，增強(qiáng)疾病抵抗力，減少疾病的發(fā)生。

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勤運(yùn)動——“藏陽氣”

冬季養(yǎng)生要適當(dāng)活動筋骨，這樣才能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，抵抗外邪。其次，鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道，以及每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動雙腳，同時(shí)，早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。再者，冬季鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)疾??；老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉，盡量以溫和的有氧運(yùn)動為主，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)等。

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古人認(rèn)為小雪節(jié)氣之后，由于“天氣上升，地氣下降”導(dǎo)致“天地閉塞”，很容易讓人產(chǎn)生負(fù)面情緒。季節(jié)更替，要注意保持心情愉悅、舒暢，別被周圍環(huán)境所影響。

小雪時(shí)節(jié)，祝大家天寒心不冷，多點(diǎn)美好的記憶暖心，也多能有一點(diǎn)閑暇去曬曬冬天的陽光。