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健身前的專門熱身你真的做對(duì)了嗎？ 2017-12-28青野天潤(rùn) 準(zhǔn)備活動(dòng)，一堂訓(xùn)練課的開始！人們?cè)诎察o狀態(tài)下和在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的生理狀態(tài)是完全不一樣的，激素分泌不同，神經(jīng)適應(yīng)不同，血液分布不同，哪哪都不同，而這兩者之間的轉(zhuǎn)換需要一個(gè)過(guò)程，就好比開車不能直接掛4檔一樣，霸王硬上弓容易熄火，那么對(duì)于人來(lái)說(shuō)，損傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)成倍增加，同時(shí)運(yùn)動(dòng)中會(huì)引起各種不適，如頭暈惡心什么的，而且你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)會(huì)很差，訓(xùn)練效果也會(huì)大打折扣。簡(jiǎn)單的說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)就是連接安靜狀態(tài)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的橋梁，它可以提高體溫，降低肌肉粘滯性，加快肌肉收縮速度同時(shí)降低拉傷的風(fēng)險(xiǎn)；它可以把體液調(diào)節(jié)調(diào)整到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，促進(jìn)各種運(yùn)動(dòng)相關(guān)激素分泌，比如腎上腺素，讓你更加興奮且注意力集中心跳加快什么的。它可以改善血液分布狀態(tài)，增加肌肉等運(yùn)動(dòng)器官血流量，而降低胃腸道等非運(yùn)動(dòng)器官的血流量（這就是運(yùn)動(dòng)和吃飯短時(shí)間內(nèi)沖突的原因之一）；它可以喚醒你大腦中儲(chǔ)備的動(dòng)作模式，激活神經(jīng)反射，提高你動(dòng)作的協(xié)調(diào)性以及運(yùn)動(dòng)的效率。那么準(zhǔn)備活動(dòng)都包括什么呢？從專業(yè)角度講，準(zhǔn)備活動(dòng)有兩個(gè)板塊，一個(gè)是一般熱身，在前，另一個(gè)是專門熱身，在后。一般熱身是指非常普適性的慢跑、快走、關(guān)節(jié)活動(dòng)之類非常輕柔的身體活動(dòng)，主要目的無(wú)非是初步提高體溫，喚醒注意力。之后是專門熱身，之所以叫專門熱身，就是和你將要從事的訓(xùn)練內(nèi)容或者運(yùn)動(dòng)高度相關(guān)的熱身，一般包括動(dòng)態(tài)牽拉和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)模擬...
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冬至——冬至陽(yáng)生春又來(lái)，歲月悠長(zhǎng)與君語(yǔ) 2017-12-20 青野天潤(rùn) 天時(shí)人事日相催，冬至陽(yáng)生春又來(lái)。一年一度的冬至又來(lái)了，美食來(lái)了，寒冬也來(lái)了，你，準(zhǔn)備好了嗎？一、冬至起源冬至這天，太陽(yáng)幾乎直射南回歸線，陽(yáng)光對(duì)北半球最為傾斜。因此，冬至日是北半球各地一年中白晝最短的一天，并且越往北白晝?cè)蕉?。在北極圈以北，這一天太陽(yáng)整日都在地平線之下，成為北半球一年中極夜范圍最廣的一天。冬至這天，北半球得到的太陽(yáng)輻射最少。 冬至節(jié)即一陽(yáng)生，新歲實(shí)始?！遁d敬堂集》載“夏盡秋分日，春生冬至?xí)r”，冬至節(jié)，春之先聲也。冬至過(guò)后，夜空星象則完全換成冬季星空。二、冬至的制定冬至是24節(jié)氣中最早被制訂的一個(gè)，冬至的起源是來(lái)自于一次國(guó)家層面的都城規(guī)劃。周公到洛陽(yáng)，用土圭法測(cè)得洛陽(yáng)所處的地方即為“天下之中”。然后開始占卜興建宗廟社稷的吉地，對(duì)洛陽(yáng)周邊的幾個(gè)地方做了考察，最后確定澗水東、瀍水西、瀍水東都是興建宗廟社稷的好地方。周公通過(guò)“土圭測(cè)景”選定洛邑基址的史實(shí)，被載入了古代典籍，也被后人奉為封邦建國(guó)的成法?！巴凉鐪y(cè)景”的目的是找出國(guó)家的中心。這種方法的要義是“樹八尺之表，夏至日，景長(zhǎng)尺有五寸；冬至日，景長(zhǎng)一丈三尺五寸”（即豎起高為8尺的標(biāo)桿，在夏至日觀測(cè)，中午的日影是1.5尺，冬至日中午的日影是13.5尺）， “測(cè)土深，正日影，求地中，驗(yàn)四時(shí)”。 用這種方法測(cè)到的就是國(guó)家的中心...
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梅花拳——千古梅花，大道和鳴 2017-12-16 青野天潤(rùn) 梅花拳又名梅花樁，是第一批國(guó)家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，距今已千年歷史。古時(shí)練功者在百余根木樁上習(xí)練，動(dòng)作左右對(duì)稱，如盛開之梅花，故稱“干支五勢(shì)梅花樁”；梅花樁集中了佛、道、儒三家學(xué)派之精義和周易之理，技擊以孫子兵法為謀略。以文場(chǎng)指導(dǎo)武場(chǎng)，講究修身養(yǎng)性，一招一式中孕育著動(dòng)靜之道，剛?cè)嶂g(shù)；閃展騰挪之中顯現(xiàn)著造化之功，自然之理。梅花樁武功講究?jī)?nèi)外結(jié)合、內(nèi)外兼修、形氣合一、神氣合一。她的動(dòng)作樸實(shí)，舒展大方，拳勢(shì)泰然，動(dòng)靜有致，剛?cè)嵯酀?jì)，徐疾中節(jié)，技擊性強(qiáng)，無(wú)論形神皆有獨(dú)特風(fēng)格。梅拳始源“梅花拳之始因年代久遠(yuǎn)而不可缸，傳云漢時(shí)已有，至今已有百佘世矣?！薄睹啡刈V》“周昭二十五年，古佛生焉，居伯陽(yáng)（老子)之后，占仲尼之前。”——《五護(hù)綱領(lǐng)》古佛：東方離，化名云磐，住在西域天磐云程孝縣清靜宮玄金殿，即昆侖山一帶。梅花拳為西周時(shí)期，云盤(云磐) 祖師所創(chuàng)，因地處昆侖山一帶，故此拳為昆侖派之基本拳。梅花樁是一個(gè)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的神秘拳派，民間有這樣的傳說(shuō)：先有武當(dāng)后有天，俺比武當(dāng)還當(dāng)先。混沌初開天地分，梅花武當(dāng)共相存。開天辟地治世界，留下樹林和山川。 云磐創(chuàng)造了兩種拳：一為“八卦”( 己失傳，非如今八卦拳、八卦掌），一為“梅花”。其中，八卦為行路拳，梅花為看家拳?！俺鲩T合八卦，回家踏梅花。”“東昆侖八卦神掌，西昆侖梅...
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